Otte tips til en mere aktiv arbejdsdag

Når vi bruger mere tid på at træne, får vi flere kræfter, både fysisk og psykisk. Motion er godt for vores helbred, men har også en positiv indvirkning på arbejdet.

Otte tips til en mere aktiv arbejdsdag

En undersøgelsen fra Stockholms Universitet viser, at personer, som træner to timer i løbet af arbejdsdagen, præsterer mindst lige så godt på jobbet, som hvis de havde arbejdet hele arbejdsdagen. Desuden falder omkostningerne til sygefravær med 22% i løbet af et år.

1. Du kan øge din fysiske aktivitet og energiniveau i løbet af arbejdsdagen ved at stå i stedet for at sidde, holde regelmæssige pauser, drikke vand og strække ud ved skrivebordet. Det giver ilt til muskler og hjerne.

2. Ud over skriveborde med hæve-/sænkefunktion kan det være en god idé med aktive stole med indbygget ubalance, hvorved flere muskler aktiveres.

3. Ønsker du at gå et skridt videre, kan du investere i enkle træningsredskaber som hoppereb, kettelbells, håndvægte, gummibånd, en pilatesbold og en yogamåtte. Så har du et mini-fitnesscenter og dermed en positiv træningskultur på arbejdspladsen.

4. Kontorarbejde er krævende for skuldre og nakke. Det er vigtigt, at du sidder rigtigt og ofte varierer din arbejdsstilling. Undgå statiske bevægelser. Styrk kropsmuskulaturen og musklerne i ryggen, skuldrene og nakken. Sørg for at holde blodcirkulationen i gang med bl.a. skulderrulninger og udstrækningsøvelser til brystmuskulaturen. Hav fokus på din holdning, og træk skuldrene tilbage.

5. Rejs dig fra bordet mindst en gang pr. halve time. Stræk hofteleddets bøjemuskel regelmæssigt, og lave knæbøjninger ved at gå ned på hug og rejse dig op igen. Supplér med nogle tåhævninger.

6. Placér printeren på lang afstand, og gå hen for at snakke med dine kollegaer i stedet for maile til dem. Tag trappen i stedet for elevatoren.

7. Undgå lange møder, og hold i stedet korte stå- og gåmøder.

8. Brug bekvemme sko, og gå en tur i frokosten eller kaffepausen, så får du både dagslys og frisk luft.

Er du inde i en stresset periode?

Hold en pause, og gå hen et sted for dig selv for at lave en enkel åndedrætsøvelse: Ånd ind et sekund, hold luften i fire sekunder, og ånd ud på to sekunder. Gentag øvelsen. Hjernen får energi, og din stress aftager.

Herunder kan du læse flere artikler om morgendagens innovative arbejdspladser