8 tips för en aktivare arbetsdag

Genom att träna orkar vi mer både fysiskt och psykiskt. Förutom att motionen är bra för vår hälsa gynnar den också arbetsplatsen. En undersökning från Stockholms Universitet visar att personer som tränar två timmar av sin arbetsdag presterar minst lika bra på jobbet som om de hade jobbat hela arbetsdagen. Dessutom minskade kostnaden för sjukfrånvaro med 22 procent under ett år.

  1. Du kan öka din fysiska aktivitet och energinivå under arbetsdagen genom att stå och jobba, ta regelbundna pauser, dricka vatten och stretcha vid skrivbordet, något som syresätter muskler och hjärna.
  2. Förutom höj och sänkbara skrivbord så kan man komplettera med aktiva stolar som har en inbyggd obalans som aktiverar fler muskler.
  3. Den som vill gå ett steg längre kan investera i några enkla träningsredskap som hopprep, kettelbells, hantlar, gummiband, pilatesboll och en yogamatta för att skapa ett minigym och en positiv träningskultur på arbetsplatsen.
  4. Kontorsarbete är påfrestande för axlar och nacke. Det är viktigt att sitta rätt samt variera din arbetsställning ofta. Undvik statiska rörelser. Stärk din bålmuskulatur samt musklerna i rygg, axlar och nacke. Se till att hålla igång blodcirkulationen genom till exempel axelrullningar och stretcha ut bröstmuskulaturen. Tänk på din hållning och dra bak axlarna.
  5. Res dig minst en gång i halvtimmen. Stretcha höftböjarmuskeln regelbundet och gör några knäböj genom att gå ner på huk och resa dig igen. Komplettera med några tåhävningar.
  6. Ställ skrivaren långt borta, gå till dina kollegor istället för att mejla. Ta trapporna istället för hissen.
  7. Undvik att sitta i långa möten utan bjud istället in till stå- eller gåmöte.
  8. Ha bekväma skor, ta en promenad på lunchen eller fikarasten, då får du både dagsljus och frisk luft.

Är du inne i en stressig period?
Ta en paus där du går undan och gör en enkel andningsövning: Andas in under en sekund, håll andan i fyra och andas ut i två. Upprepa. Hjärnan får energi och stressen ebbar ut.

Länk till tips på övningar vid skrivbordet

Läs också

Arbetsmiljö, Hälsa 3.0, KontorskulturEminenta lösningar för välmående i Nordens första WELL-fastighet

Eminent är anpassat för dagens företagande med alla de olika krav det ställer på lokaler, teknik och service. Det betyder att det internationella storföretaget med många anställda har lika lätt att få sina behov tillfredställda som den mobila ensamföretagaren.

Läs mer

Arbetsmiljö, Hälsa 3.0Paddla kajak på jobbet

Läs mer